[...] 6/6/6/6/6 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 31:25 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Nieźle na plery wchodziło, pilnowałem techniki i nie było tak łatwo :) od następnego tyg po 2 [...]
dziękuję Wam za odpowiedzi i zainteresowanie tematem W takim razie zarówno dietka, jak i trening do poprawki... Dzięki Tyka za link do tematu "Akcja Plaża" - zainteresowałem się tym i przy okazji zaczerpnąłem fotkę - można powiedzieć, że wygląd mojej obecnej postury trochę przypominą fotkę z lewej strony (before) - jedynie brzuch mam [...]
[...] z górnego wyciągu, francuskie wyciskanie hantli Nogi unoszenie nóg na maszynie stojąc Łydki wznosy na maszynie siedząc Przedramię zwijanie ciężarku Aktualnie mam trening jak niżej i wolałbym go zmodyfikować bo FBW mi nie podchodzi. Teraz ćwiczę 10-8-8-6 z progresem ciężaru A Klatka Wyciskanie sztangi na łąwie ujemnej, rozpiętki [...]
Mam jedno pytanie. Zainteresował mnie trening siłowy Knife na dwa dni. Myślę, że na początek to wystarczy żeby się nie przetrenować. Mam jednak kilka pytań do tego treningu: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]
4. 12 Tydzień 1 Trening nr.2 Tak, jak pisałam wcześniej trochę zmodyfikowałam trening nr. 2 by Obli, ze względu na moje kolana. Dzisiaj było tak. Rozgrzewka na orbim+ rozciąganie dynamiczne+ rozciąganie statyczne m. dwugłowego uda 1. Dzień dobry 10kg, 15kg, 15kg Idzie lekko, ale niewiem czy technika jest ok. dlatego nie dorzuciłam cieżaru [...]
Trening ACT w stylu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak [...]
sory ze odswierzam ale mam cos w ten temat, mianowicie: zamieszczam ponizej trening regeneracyjny ktory kiedys zamiescil Brutus w swym poscie. Co o nim sadzicie? Z tego co rozumiem to przerwy miedzy ciwczeniami jak i seriami wynosza 30sek? i o co chodzi z tymi obwodami, kazdy trening powtarzac 2 razy czy jak? 2.Trening regeneracyjny . Obwodowy 2 [...]
[...] to, wrzucam do szafki, potem częstuję gości, rozdaję w prezencie, a to co zostanie czeka na ładowanie węglami po zawodach 25 kwietnia (foto na dole będzie) Ostatni tydzień treningów wyglądał u mnie w następujący sposób (dam od niedzieli): Niedziela BIEG: 12,34km -> 55 minut z sekundami Poniedziałek SIŁOWNIA: 1. podciąganie 4x (max powtórzeń, ok [...]
[...] sobie rozbudowałam mięśnie i wyglądało to okropnie :/ Od tej pory nie ćwiczę brzucha. Mogę się namówić ew. na jakieś lekkie ćwiczenia w domu bez obciążenia w dni nietreningowe ale to wszytko. A teraz odpowiedź: Szczerze? Może trochę tak :/ tzn po pierwszym ćwiczeniu klatki zakwasy miałam jeszcze tydzień później ale to chyba z powodu [...]
[...] się układaniem następnych planów trenigowych na siłownię, poszperaj w ofertach pracy itp. wysypiaj się więcej (najlepsza regeneracja) - zawsze trochę czasu zleci planów treningowych nie układam,bo ledwo co zaczęłam nowy plan nawet rąk nie zrobiłam,bo w zeszłym tygodniu mi wypadł trening będę ciągnąć ten plan,co mam tylko chyba odpuszczę [...]
[...] chociaż wykonałem pewne zmiany w postępowaniu :-)) otóż: Po pierwsze -> nie trenuję na czczo. Dzisiaj postanowiłem tak zmodyfikować okienko, żeby po 16h wrzucać przed treningową szamę. Oczywiście dzisiaj wszystko poszło do dupy. Tzn. tylko tyle, że okienko postu trwało 12h więc to nie IF, ale to naturalna kolej rzeczy, skoro zamierzałem [...]
[...] poszło po 1 powtórzenie w górę, tylko brzuch został bo chcę przypilnować techniki :) Zobaczymy jak to wyjdzie jutro z tymi negatywami. Co do zdjęć mam z tamtego tygodnia po treningu A parę, więc wstawiam :) A filmik jakiś postaram się ogarnąć, ale nic nie obiecuje :) /SFD/Images/2015/12/11/79bde29123364adb997f277359f1cc7c.jpg [...]
[...] obcinać węglowodany, skoro za dwa tygodnie mam redukować. No i znowu zrobił mi się mętlik. Na śniadanie zjadłem jajka z twarogiem i majonezem. Po dwóch godzinach zrobiłem trening. Pierwszy raz od 7 tygodni Shotguna miałem tyle energii. Za każdym razem po treningu na węglach się czułem jak wypluty. A dzisiaj? Sam nie wiem co jest grane, bo [...]
[...] 1. 5kg x15 (+1kg) 2. 6kg x15 (+1kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1. 21kg x15 (+1kg) 2. 22kg x15 (+1kg) Komentarz: Jestem tak zmasakrowany że nie mogę się ruszać. Po treningu miałem robić jeszcze brzuch, ale nie miałem siły podnieść nawet nogi na drążku , dlatego odpuściłem. Cholernie ciężkie treningi się zrobiły, ale jednocześnie bardzo [...]
pojadłem ww na dzisiaj już, ze 400 weszło, na dzisiaj tylko białko i warzywa, a zaraz pójdę na trening brzuch i cardio zrobię, albo robota wieczorem chyba na wixę idę, ale już wiem że mi się nie chce
[...] CC, +2,5kg, +5kg, 8x +7,5kg (+2,5kg) 6.PROSTOWANIE NOG 40kg, 50kg, 57,5kg, 65kg (+5kg) 7.ZWIS NA DRAZKU 3s-max 8.BRZUCH MASZYNA. 3s- 25x40kg, 25x50kg, 20x60kg Uwagi odnośnie treningu: 1. Nawet lekko, najgorzej było zebrać bo ćwiczyłem dzisiaj sam zapas na 1-2reps 2. ciężko ale 1-2 powt zapasu było. 3. podobnie jak w poprzednich zapas może na 2 [...]
[...] ciężar pierwszej serii wydaje się nie do zrobienia na 5p. Zdecydowałem się że w tych ćwiczeniach oraz w PP przechodzę na klasyczną progresję 50-70-80-90-100%. Na treningu dzisiaj czułem jeszcze rezerwę, ale pierwsza nieudana seria wyciskania nieco zbiła mnie z tropu. Dlatego że dwie kolejne były zliczone doszedłem do wniosku że to [...]
Dziennik treningowy młodziana.
